if

dzięki za odpowiedz wydaje mi się ze dieta if w systemie 2/5 byłbym w stanie zastosować i stosować a co z ćwiczeniami?

wątpie, jestem endo.. i ogolnie trudno jest mi redukować . Jak chcę zredukować to wiąże się z konkretną dietą, bo tak to zaczyna się podjadanie itp. A jak IF to mam taką silną wolę że gdy nie ruszę nic przez 2h to wytrzymam już do 20 nawet ( oczywiście nie planuje)

moda na IF się zrobiła, a normalne diety dają ten sam efekt. Nie ma znaczenia czy jesteś endo, ekto itp. Ten podział jest stary i odnosił się do nieco innych spraw.

30 - 35% energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 [...]

No i git. Jeszcze zapomnialem dodać, że moja suplementacja to kapsulki omega 3-6-9 z treca. Mam sporo białka jeszcze ale narazie nie bede korzystał. Na początku IF musialem sie wspomagać białkiem jak nie mogłem zjeść wszystkiego. Teraz białko idzie z żarcia. Ale na zaś w rezerwie niech sobie jest. Przed snem łykam 2x zma. Od tygodnia rano 5g krety [...]

Waże 90 kg i mam 177 wzrostu. A o to dieta:

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Jeżeli to Twoja pierwsza redukcja to polecam normalną zbialnsowaną dietę a nie wynalazki typu IF

no tak, ale IF budzi wiele kontrowersji, szczególnie myśl trenowania po 20h niejedzenia

Mój genialny niemiecki (w sensie precyzji) plan się dzisiaj lekko omsknął. Najpierw rozjechała mi się miska. Nie! Chyba nie pomyśleliście, że ja... No co Wy?! Po prostu jadłem na pamięć i okazało się, że pominąłem dwie porcje warzyw. Efekt? Ledwo przekroczyłem dzisiaj granicę 10 g węglowodanów. Paradoksalnie: funkcjonuję bez zarzutu (10/10). Mam [...]

ten pierwszy link z postu saidy - nie chwaląc się chyba największy zbiór badań dot. IF

Z tego co piszesz Twoim celem jest polepszenie kondycji zgubieniu brzucha i poprawy ramion czy ich rozmiarów tak opisz bardziej Swój cel lub problem bo różnie to można odebrać więcej informacji o Sobie również. Odnośnie diety Tutaj nikt Za Ciebie nic nie ułoży, zasada jest taka że masz sam się uczyć czyli Ty proponujesz Dietę znawcy a eksperci [...]

napisz coś wiecej o sobie poczytaj o systemie IF i zobacz czy będzie pasował co twojego stylu zycia.

Tak. Z jednego posiłku. Badanie było w stosunku do normalnej diety i na osobnikach bez wspomagania. Nie wiem jak to się będzie mieć do IF-u, bo takich badań nikt nie przeprowadzał. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-10-31 19:10:11

czy można na jakiś czas odstawić diete IF i ponownie ją zacząć np. za 3-4 dni ??? PONAWIAM -bardzo mi na tej odp zależy

1.11.2013 - Pomiary 25.10->1.11 Waga:80,1 kg->80,3 kg Barki:124 cm Klatka:108cm Ramię:36 cm Przedramię: 31 cm Pas:81 cm Tyłek:100 cm Udo:64 cm Łydka:41,5 cm Bez zmian (0,2 kg do przodu nie liczę %-) ). Na razie nic z tym nie robię, bo przyszły tydzień posłuży mi głównie do sprawdzenia ciężarów na początek GVT – będzie to bardziej aktywny [...]

od IF jest na forum specjalni dział.

Skoro nie dasz rady tego wszystkiego zjeść, to może warto pomyśleć nad tym,żeby wydłużyć okno albo że IF nie jest dla Ciebie? Wybacz, ale 1800 kcal na redukcji dla faceta to strasznie mało.

Ale jak wydłużyć okno? jak wracam ze szkoły o 16 ide na siłke i wracam o 18 ? A IF również słynie z tego że trening najlepiej zrobić na czczo.

Przeczytałem właśnie cały Twój dziennik. Sam jestem od ~2 miesięcy na if i też rozważam założenie dziennika. Póki co będę kibicował Tobie ;-)

Powodzenia ! :) no jestem ciekaw rezultatów po IF w Twoim wykonaniu ;)